Cheagurile de sânge, cunoscute și sub numele de tromboză venoasă profundă, pot apărea în venele membrelor inferioare, în special în situațiile în care lipsesc activitățile fizice pe termen lung.

Aceste cheaguri pot migra către inimă sau plămâni, cauzând complicații grave precum embolismul pulmonar. Iată câteva exerciții ușoare recomandate pentru a reduce semnificativ riscul formării cheagurilor de sânge după perioadele de imobilitate:

Miscare diversificată

• Plimbări scurte pe jos sau deplasări în perimetre sigure dacă sunteți în recuperare după o intervenție chirurgicală.

Exerciții ușoare în șezut

• Pompele de picior: Cu talpile pe sol, ridicați degetele de la picioare și apoi calcaiele, alternând între cele două poziții pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
• Cercurile cu gleznele: Ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare cu gleznele, ca și cum ați desena cercuri în aer cu degetele mari.
• Intinderea picioarelor: Întindeți picioarele în față și apoi ridicați genunchii pe rând la piept, alternând între picioare.

Exerciții ușoare în poziție întinsă

• Flexarea degetelor: Ridicați picioarele și flexați degetele înainte și înapoi pentru a stimula circulația sângelui.
• Ridicarea piciorului și tragerea către piept: Cu picioarele întinse pe pat, ridicați fiecare picior pe rând și trageți-l către piept cu ajutorul palmei opuse.

Rotirea umerilor

• Ridicați ușor umerii și rotiți-i de câteva ori în ambele direcții pentru a relaxa mușchii și a stimula circulația.

Aceste exerciții simple și ușoare pot fi efectuate după perioadele de imobilitate pentru a menține circulația sângelui în limite normale și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.