Ce este grăsimea viscerală? Grăsimea viscerală este acea grăsime care se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi în jurul ficatului, pancreasului și intestinelor. Aceste depozite adipoase produc substanțe inflamatorii care pot contribui la apariția unor afecțiuni grave.

De ce ne îngrășăm? Există mai mulți factori care contribuie la acumularea grăsimii viscerale. Printre aceștia se numără sedentarismul, modificările legate de metabolismul bazal odată cu înaintarea în vârstă și un aport caloric excesiv, în special de carbohidrați.

Cum putem reduce grăsimea viscerală? Adoptarea unui stil de viață activ: Activitatea fizică regulată poate ajuta la arderea grăsimilor. Exercițiile moderate sau intense, precum mersul rapid sau alergarea, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, pot fi benefice.

Controlul aportului alimentar: Reducerea consumului de carbohidrați simpli, precum zahărul, pâinea și dulciurile, poate contribui la scăderea grăsimii viscerale. Este important să ne concentrăm pe alimente bogate în nutrienți și să evităm excesul caloric.

Mestecatul lent și conștient: Mestecatul alimentelor lent poate ajuta la reducerea consumului excesiv de calorii. Creierul are nevoie de timp pentru a percepe senzația de sațietate, iar mestecatul lent poate contribui la controlul poftei de mâncare.

Monitorizarea greutății și a circumferinței abdominale: Măsurarea circumferinței abdominale și calcularea indicelui de masă corporală pot oferi informații importante despre riscul de acumulare a grăsimii viscerale. O circumferință abdominală mai mare de 94 cm la bărbați și 80 cm la femei poate indica un risc crescut pentru anumite afecțiuni.

Consiliere medicală și suport: În unele cazuri, poate fi necesară consultarea unui medic sau a unui nutriționist pentru a elabora un plan personalizat de control al greutății și de reducere a grăsimii viscerale.

În concluzie, adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată, poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Este important să fim conștienți de riscurile asociate acumulării excesive de grăsime viscerală și să luăm măsuri proactive pentru a preveni această problemă.