Depresia este o tulburare de sănătate mentală care poate afecta modul în care gândim, simțim și gestionăm activitățile zilnice. Printre simptomele sale se numără tristețea persistentă, pierderea interesului pentru activități plăcute, dificultăți de concentrare și schimbări în greutate sau somn. Tulburările de somn, pe de altă parte, pot include insomnie (dificultăți în adormire sau menținerea somnului) sau hipersomnie (somn excesiv). 

Strategii pentru Nopți Liniștite

1. Rutina de Culcare Regulată: Este crucial să avem o rutină de culcare stabilă. Acest lucru înseamnă să mergem la culcare și să ne trezim în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekenduri. O rutină regulată ajută corpul să regleze ceasul său intern și să se pregătească pentru odihnă în mod natural.

2. Crearea unui Mediu Confortabil de Somn: Dormitorul ar trebui să fie un sanctuar al odihnei. Asigurați-vă că este întunecat, liniștit și răcoros. Un pat confortabil și lenjerii curate pot face diferența în calitatea somnului.

3. Limitarea Stimulilor înainte de Culcare: Evitați expunerea la ecrane luminoase cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate interfere cu producția naturală de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe.

4. Exercițiile de Relaxare și Tehnicile de Respirație: Practicarea tehnicilor de respirație profundă, meditație sau yoga înainte de culcare poate reduce stresul și anxietatea, facilitând astfel adormirea.

5. Limitarea Consumului de Cafea și Alcool: Cafeaua și alcoolul pot afecta calitatea somnului. Evitați consumul acestora înainte de culcare sau limitați-le cantitatea și timpul de consum.

6. Consultarea cu Profesionaliști: Pentru cei care suferă de depresie sau tulburări de somn severe, este recomandat să caute ajutor profesional. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și alte forme de terapie pot fi eficiente în tratarea acestor probleme.

Sursa: ARQ