Grăsimea corporală este esențială pentru funcționarea organismului, dar nu toate tipurile de grăsime sunt la fel. Unul dintre cele mai periculoase tipuri este grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor interne din cavitatea abdominală. Aceasta nu este vizibilă la exterior, dar poate avea un impact negativ major asupra sănătății.

Ce Este Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este depozitată adânc în interiorul abdomenului, înconjurând organele vitale precum ficatul, pancreasul și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află imediat sub piele, grăsimea viscerală este mult mai activă metabolic, eliberând substanțe inflamatorii și hormoni care pot influența negativ metabolismul.

Pericolele Asociate cu Grăsimea Viscerală

1. Creșterea Riscului de Boli Cardiovasculare
   Grăsimea viscerală contribuie la creșterea nivelului de colesterol LDL (colesterol "rău") și la scăderea colesterolului HDL (colesterol "bun"). De asemenea, poate duce la rigidizarea arterelor, favorizând hipertensiunea arterială și creșterea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

2. Rezistența la Insulină și Diabetul de Tip 2
   Grăsimea viscerală eliberează citokine inflamatorii care pot afecta capacitatea organismului de a utiliza insulina eficient. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și, în timp, la apariția diabetului de tip 2.

3. Inflamație Cronică
   Un nivel ridicat de grăsime viscerală este asociat cu inflamația cronică de grad redus, care poate favoriza apariția bolilor cronice, inclusiv a unor tipuri de cancer.

4. Probleme Hepatice
   Ficatul gras non-alcoolic este o afecțiune frecventă în cazul persoanelor cu exces de grăsime viscerală. Aceasta poate duce la inflamație hepatică, fibroza ficatului și, în cazuri severe, la ciroză.

5. Deteriorarea Funcțiilor Cognitive
   Studiile sugerează că un nivel ridicat de grăsime viscerală poate crește riscul de declin cognitiv și demență, inclusiv Alzheimer.

Cum Poate Fi Redusă Grăsimea Viscerală?

• Adoptarea unei diete echilibrate – Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase ajută la reducerea grăsimii viscerale.

• Exercițiu fizic regulat – Activitatea fizică, în special antrenamentele cardio și de forță, contribuie la reducerea grăsimii abdominale.

• Somn de calitate – Lipsa somnului este asociată cu creșterea nivelului de cortizol, un hormon care favorizează acumularea de grăsime viscerală.

• Reducerea stresului – Practicile de relaxare precum yoga sau meditația pot ajuta la reducerea stresului, prevenind astfel depunerea excesivă de grăsime.

Sursa: ARQ